Antes, durante e depois: como cuidar dos cabelos ao praticar exercícios físicos

E, por fim, abrir mão de uma hidratação poderosa pós lavagem, faz com que os cabelos não recuperem a umidade e os nutrientes perdidos. “O cuidado com os fios exige uma rotina antes, durante e depois da prática de exercícios físicos”, afirma o dermatologista Lourenço Azevedo, especialista em tricologia.

E para te ajudar neste “cronograma capilar de treino”, montamos o guia completo para manter a saudabilidade dos fios enquanto você pratica exercícios físicos – tanto dentro da academia quanto ao ar livre.

ANTES DO TREINO

Antes do exercício físico é importante utilizar leave-in, sérum ou óleo com proteção térmica e UV para que crie uma barreira protetora contra suor, sol, vento e atrito. “O mais indicado é aplicar o produto no comprimento e pontas”, ensina o cabeleireiro Caio Vianna. “Já se o sérum for oil free, ele pode ser aplicado na raiz sem medo”, completa. Caso o treino ultrapasse duas horas, se faz necessária a reaplicação dos produtos.

“Para quem tem cabelos quimicamente tratados – com mechas, coloração, alisamento, permanente – otimize o tempo fazendo uma umectação generosa nos fios e se exercite com o produto no cabelo”, ensina Caio Vianna. Não se esqueça de lavar os cabelos depois!

Escolha um penteado que diminuía o contato dos fios com os sais minerais e impurezas expelidos pelo suor e que não embarace os cabelos. “Entre rabo de cavalo, coque ou trança, opte pela terceira opção. Apesar de ser um penteado mais trabalhoso, a trança diminui o risco de embaraços, de prender os fios em algum aparelho e a pressão da tração fica diluída entre as mechas”, ensina Azevedo.

Para prende-la, escolha elásticos que sejam revestidos por tecidos e não use presilhas metálicas. “Faça uma trança mais solta para não pressionar demais o couro cabeludo”, alerta Vianna, para o risco de alopecia por tração - forma de queda de cabelo que ocorre devido ao aumento da tensão no folículo capilar, resultante de uma arrancada incomum do cabelo.

Se for praticar esportes ao ar livre, o uso de bonés, viseiras, chapéus e faixas são recomendadíssimos porque, além de protegerem os cabelos e o couro cabeludo da exposição solar, diminuem o risco de câncer de pele. “Dê preferência aos acessórios com proteção solar para bloqueio de raios UVA e UVB”, aconselha Azevedo. No caso de esportes aquáticos, o uso da touca é imprescindível.

DURANTE O TREINO

Enquanto está malhando, use uma toalha para enxugar o excesso de suor – principalmente nas costas – e use uma faixa de cabelo para evitar que os fios caiam sobre o rosto suado. Evite também ficar tocando no cabelo para não transferir sujeira e resíduos. “Muitas pessoas, para aliviar o calor enquanto se exercitam ao ar livre, acabam jogando água nos cabelos. É uma solução ótima para se refrescar - e também diluir as impurezas do suor nos fios – mas atente-se para não prender os fios molhados, que ficam frágeis, elásticos e com a cutícula aberta. Prendê-los encharcados pode causar quebra e a temida queda”, alerta Azevedo.

DEPOIS DO TREINO

Treino feito, é hora daquele banho premium. Mas a questão aqui é: é obrigatório lavar os cabelos todos os dias depois da academia? “Não existe uma regra, cada pessoa tem um tipo de cabelo e diferentes particularidades de couro cabeludo. Por exemplo, se o seu cabelo é oleoso e o couro cabeludo está cheio de resíduos, a lavagem diária se faz necessária, sim. Mas se você tem cabelos mais ressecados e o couro cabeludo saudável, não precisa lavar todos os dias”, diz o dermatologista Lourenço Azevedo.

“Se fizer atividades mais leves como pilates, ioga, caminhadas e notar que o cabelo continua com aspecto limpo, você pode aplicar apenas um shampoo a seco, não sendo necessária a lavagem completa”, ensina Vianna.

Mas quando for lavar os fios o uso de máscaras de hidratação, reconstrução e nutrição se fazem necessárias – famoso cronograma capilar. A melhor forma de seca-los é com uma toalha, evitando a fricção, e ao ar livre. Se optar por um secador, o uso de um protetor térmico é imprescindível, diminuir a temperatura do jato de calor e posicionar o acessório a uma distância de 20 centímetros das madeixas.

E uma dica para quem treina à noite e gosta de lavar os cabelos: “Não durma de cabelos molhados em hipótese alguma. Além de aumentar o frizz, o atrito com o travesseiro embaraça os fios e causa a quebra. Existe também o risco da proliferação de fungos, especialmente para quem sofre de caspa”, diz Azevedo. “Se puder, invista em fronhas de seda ou cetim, que reduzem o atrito do cabelo e mantem os fios mais alinhados”, completa.

Os itens a seguir podem te ajudar nesta missão:

Shampoo Cuidado Revitalizante & Fortificante, Guerlain (R$ 459)

Sérum Oil Free, Lorm Cosmetics (R$ 146,99)

Protetor Capilar Sol, Mar e Piscina Macela e Aquiléia, Phytoervas (R$ 24,90)

Leave-in Day By Day, TRUSS (R$ 116,99)

Hidratante protetor solar capilar “Summer Must Have”, Laces (R$ 200)