Como parar a queda capilar, de acordo com tricologistas

Conversamos com especialistas sobre as causas mais comuns, mas se você está procurando tratar sinais de queda de cabelo mais séria, é sempre melhor consultar um tricologista ou dermatologista para estabelecer a causa raiz e criar um plano de tratamento personalizado. A seguir, os profissionais revelam o que pode estar interrompendo o ciclo saudável de crescimento do seu cabelo, por que ele pode estar afinando e, crucialmente, como parar a queda.

Conheça os especialistas:

Anabel Kingsley: tricologista consultora e presidente da marca Philip Kingsley
Sally-Ann Traver: tricologista consultora no The Cotswold Trichology Centre
Helen Reavey: tricologista e fundadora da Act + Acre
Inanch Emir: cabeleireira de celebridades e fundadora da Inanch London hair extensions
Nikita Mehta: cofundadora da Fable & Mane

Antes de determinar o que pode ajudar na sua queda de cabelo, é importante entender o ciclo de crescimento capilar. Cada fio de cabelo na sua cabeça passa por quatro fases como parte do seu ciclo de vida. Em um dado momento, os fios da sua cabeça estarão em diferentes fases.

Anágena (Fase de Crescimento) – A fase ativa de crescimento, que pode durar entre três a cinco anos. O cabelo geralmente cresce cerca de meio centímetro por mês (cerca de 15 centímetros por ano). A fase anágena encurta naturalmente conforme envelhecemos.

Catágena (Fase de Transição) – O folículo capilar então entra nesta fase de transição (durando cerca de 10 dias), quando o cabelo para temporariamente de crescer e é desligado do seu suprimento sanguíneo.

Telógena (Fase de Repouso) – A fase de repouso dura cerca de três meses. O cabelo permanece no folículo, mas não está crescendo.

Exógena (Fase de Queda) – A fase final, em que o cabelo antigo cai, abrindo caminho para um novo fio em fase anágena.

Para pessoas designadas mulheres ao nascer, a queda de cabelo de padrão feminino (também conhecida como alopecia androgenética) é uma das causas mais comuns de queda. Pode ser herdada de qualquer um dos pais, ocorre em qualquer idade após a puberdade e normalmente se apresenta como uma risca mais larga.

“Ela é afetada pelos níveis hormonais no seu corpo e pela sua sensibilidade individual a eles”, diz Anabel Kingsley. Os folículos capilares voltam a crescer um pouco mais finos e curtos a cada ciclo de crescimento até que “se tornem tão pequenos que parem de produzir cabelo completamente”, observa Anabel.

Um hormônio em particular, chamado DHT, tem ganhado destaque por se acreditar que ele se liga aos receptores androgênicos nos folículos capilares, fazendo com que encolham gradualmente ao longo do tempo.

O estresse crônico pode causar queda, onde mais fios do que o normal saem da fase de crescimento e entram na fase de queda (um processo oficialmente conhecido como eflúvio telógeno). Muitas vezes há um atraso de três meses entre esse evento estressante e o aumento da queda.

“O estresse pode aumentar os níveis de andrógenos (hormônios masculinos), o que pode piorar ou desencadear a queda de padrão feminino se você tiver predisposição genética”, diz Anabel. “Além disso, o estresse pode dificultar a absorção de nutrientes pelo seu corpo.”

Você pode notar afinamento generalizado, mas a boa notícia é que, a menos que seja algo mais sério, seu cabelo voltará a crescer. “A queda aumenta aproximadamente dois meses após o início do estresse e para aproximadamente quatro meses depois que o estresse termina”, diz Sally-Ann.

Qualquer coisa que envolva puxar repetidamente o cabelo em um estilo muito apertado deve ser evitada, pois pode causar alopecia por tração. Isso inclui estilos protetores e até o simples ato de prender o elástico com muita força ao fazer um rabo de cavalo ou coque.

A inflamação ao redor dos folículos pode interromper o ciclo de crescimento do cabelo, especialmente na linha frontal e nas laterais, podendo levar à queda.

Se o uso de calor, alisamento ou coloração faz parte da sua rotina capilar, seus fios correm risco de ficar mais fracos e quebrar. “O excesso de processamento pode impactar a resistência dos fios e levar à quebra que parece queda”, diz Inanch Emir. “Se você nota queda, mas não vê diferença na densidade do cabelo no couro cabeludo, essa é provavelmente a causa.”

De acordo com especialistas da Aventus Clinic, 30% dos casos de queda sem explicação estão ligados a falhas na dieta moderna. Nutrientes essenciais como ferro, zinco e proteína são fundamentais para um cabelo saudável e, quando não consumimos o suficiente, isso pode afetar seriamente a retenção dos fios. “Como o cabelo é um tecido não essencial, ele é a primeira parte a ser privada de nutrientes quando a dieta é insuficiente”, diz Anabel.

Menstruações intensas e vegetarianismo podem ser especialmente problemáticos, pois levam a níveis baixos de ferritina — uma proteína que armazena ferro no corpo. “A deficiência de ferritina costuma causar aumento da queda e encurtamento da fase anágena”, explica Anabel. “Isso significa que o cabelo pode não conseguir crescer tanto quanto poderia.”

Se você acha que pode ter deficiência de nutrientes, vale a pena marcar uma consulta com um clínico geral.

Embora não haja evidências de que a queda seja um efeito colateral direto do Ozempic, pode ser um fator de estresse para os folículos em pessoas que usam o medicamento fora da indicação para perda rápida de peso.

“O Ozempic afeta o apetite, então ao restringir a ingestão de alimentos, você também reduz a quantidade de vitaminas e minerais ingeridos, que são benéficos para o crescimento saudável do cabelo”, diz Helen Reavey.

A American Hair Loss Association também levanta a hipótese de que mudanças hormonais causadas pelo medicamento podem desencadear queda temporária como parte do eflúvio telógeno.

“50% das pessoas antes dos 40 anos têm algum tipo de queda, enquanto uma em cada duas sofre com algum problema no couro cabeludo”, diz Helen, parte disso resultado de um couro cabeludo desequilibrado por hormônios, deficiência de vitaminas, estresse e poluição.

Condições inflamatórias, como a caspa — causada pela levedura Malassezia — também podem interromper o ciclo de crescimento. Coçar constantemente um couro cabeludo irritado pode aumentar a queda. Além disso, as escamas da caspa, combinadas com a oleosidade, podem obstruir os folículos, tornando os fios mais frágeis e finos.

Helen e Anabel recomendam lavar o cabelo em dias alternados em vez de depender do shampoo a seco, que cria uma mistura pastosa com células mortas e oleosidade. Segundo Helen, essa obstrução no folículo não cria o ambiente ideal para crescimento e, no pior cenário, pode até desencadear “respostas inflamatórias”, resultando em queda.

90% da vitamina D absorvível vem da luz solar, a partir da interação dos raios UVB com uma proteína da pele, convertendo-a em vitamina D3. A deficiência pode interromper a fase anágena dos folículos, causando crescimento lento e até queda precoce. O consenso entre especialistas é que suplementar vitamina D3 é tão eficaz quanto a exposição ao sol — sem comprometer a saúde da pele.

Os hormônios também desempenham um papel importante no ciclo de crescimento. “Os estrogênios são ‘amigos do cabelo’ e ajudam a manter os fios na fase anágena por três a sete anos”, explica Anabel. Andrógenos e progesterona podem ter o efeito oposto.

Se você está trocando o método contraceptivo ou começou a pílula, isso pode afetar negativamente seu cabelo. De modo geral, pílulas com estrogênio tendem a ser melhores para os fios, enquanto as apenas com progesterona podem contribuir para a queda. Antes de escolher, consulte seu médico sobre efeitos colaterais.

O afinamento também é efeito colateral da síndrome dos ovários policísticos (SOP), devido ao aumento dos andrógenos. Da mesma forma, na perimenopausa, o estrogênio diminui e os andrógenos aumentam, podendo causar queda.

A gravidez pode aumentar o estrogênio, deixando o cabelo mais cheio e espesso, especialmente nos últimos meses. “Basicamente, isso mantém os fios na fase de crescimento por mais tempo”, explica Anabel.

Mas depois há uma queda hormonal, e a perda de cabelo é possível. “Após o parto ou amamentação, os níveis de estrogênio voltam ao normal e cerca de 50% das mulheres experimentam queda pós-parto”, diz Anabel. Apesar de angustiante, isso costuma parar após três meses.

Especialistas não têm certeza absoluta por que perdemos mais cabelo na mudança de estação (picos parecem ocorrer em setembro e abril), mas acreditam que mudanças na dieta ou flutuações hormonais podem explicar por que os fios entram mais rápido na fase de repouso.

Segundo a Aventus Clinic, fumantes têm 1,6 vezes mais chance de perder cabelo precocemente. Isso ocorre porque o cigarro reduz o fluxo sanguíneo em 30%, “fomeando” os folículos, acelerando o envelhecimento e causando afinamento significativo.

A queda reativa envolve um gatilho, como uma doença, que pode afetar os folículos. “Muitas pessoas não fazem a conexão entre uma doença meses antes e a queda — geralmente há um atraso”, diz Sally-Ann Traver.

Doze por cento dos casos de queda são desencadeados por medicamentos comuns. Remédios para pressão, antidepressivos e até tratamentos para acne podem causar afinamento. Por isso, é importante consultar o médico ao notar queda após iniciar um novo medicamento.

Quando você tem uma doença autoimune, o sistema imunológico ataca por engano os folículos capilares, como se fossem um vírus. Isso interrompe a fase de crescimento e leva à queda. Na alopecia areata, isso pode causar falhas arredondadas no couro cabeludo, enquanto doenças da tireoide podem causar queda excessiva.

Se houver preocupação, é recomendado consultar um médico para diagnóstico e tratamento.

Dormir pouco pode afetar o crescimento do cabelo. Estudos mostram que pessoas que dormem menos de seis horas por noite têm mais probabilidade de notar afinamento. Isso ocorre porque o sono ruim eleva o cortisol, aumenta a inflamação e desregula o ciclo capilar.

É muito comum que mulheres tenham queda temporária após dar à luz. Isso ocorre devido à queda brusca do estrogênio e pode afetar até 90% das mães. A boa notícia é que é temporária e dura cerca de um ano, com pico entre três e quatro meses após o parto.

Marque uma consulta com um dermatologista ou tricologista: Se o seu cabelo não voltar à densidade normal em até 6 meses, é hora de marcar uma consulta com um dermatologista ou tricologista, que pode solicitar exames de sangue e analisar seu histórico familiar para identificar a causa raiz e criar um plano de tratamento.

Aumente a quantidade de proteína na sua dieta: O cabelo é feito de proteína, o que talvez faça dela o nutriente mais essencial para o crescimento capilar. “Uma porção razoável de carne ou peixe todos os dias pode representar cerca de metade da sua cota de 45g”, diz Sally-Ann. Quinoa e oleaginosas são boas fontes de proteína para vegetarianos.

Inclua grãos integrais no café da manhã: As células capilares estão mais ativas logo pela manhã. “Carboidratos complexos fornecem energia de liberação lenta”, diz Anabel. “Sendo as segundas células de crescimento mais rápido que o corpo produz, as células capilares precisam de um suprimento constante de energia.” Aveia, pão integral e sementes de chia são boas opções de café da manhã.

Tome um suplemento para crescimento capilar: Nossa diretora associada de beleza, Fiona Embleton, observou bons resultados após tomar Vida Glow Hairology (uma mistura de algas ricas em iodo, biotina e extrato de broto de ervilha) por três meses. O Density Health Hair Complex, de Philip Kingsley, é rico em ferro e biotina, enquanto um teste independente cego descobriu que o Growth Phase Hair Supplements, da The Nue Co, reduziu a queda em 87%. Procure mais vitaminas para crescimento capilar dessa forma, assim como suplementos de biotina.

Verifique deficiência de ferro: Converse primeiro com seu médico sobre testar deficiência de ferro, mas se você precisar aumentar seus níveis, a suplementação pode ser uma boa opção, especialmente se você não consome carne vermelha. “Embora vegetais verde-escuros, como espinafre, contenham ferro, ele é ‘ferro não heme’ — e isso é mais difícil para o corpo decompor e absorver”, diz Anabel. Wild Nutrition Food-Grown Iron Plus é uma boa opção.

Faça uma limpeza profunda do couro cabeludo: “O acúmulo de silicone da maioria dos condicionadores pode fazer parecer que você tem um couro cabeludo oleoso, porque funciona como um ímã e atrai sujeira e poluição”, explica Helen. Some a isso a água dura carregada de cloro e metais pesados, como cobre, magnésio, cálcio e ferro, e há ainda mais motivo para limpar profundamente o couro cabeludo com um pré-lavagem ou um esfoliante semanal.

Aplique um tratamento leave-in no couro cabeludo: O Cold Processed Stem Cell Serum, da Act+Acre, é formulado com células-tronco de maçã suíça, que demonstraram reduzir a queda em 35% em apenas um mês, além de promover uma fase de crescimento mais longa dos folículos. O Scalp Solutions Overnight Scalp Renewal Serum, da Aveda, é rico em ativos que fortalecem a barreira e acalmam o couro cabeludo irritado. O Hair Growth Serum, da UKHair, utiliza extrato de broto de ervilha, ácido fítico e cúrcuma para revitalizar o couro cabeludo, enquanto o Pitta Growth Serum, da Champo, contém cafeína para atingir o hormônio da queda DHT e retardar a queda. Reunimos os melhores séruns para crescimento capilar e os melhores séruns para couro cabeludo, avaliados por nossos editores, em guias completos separados.

Faça uma massagem no couro cabeludo: “A cabeça abriga nosso sistema nervoso”, diz Nikita Mehta, cofundadora da Fable & Mane. “Na Ayurveda, a massagem no couro cabeludo, usando óleos que contêm adaptógenos, é uma rotina diária para acalmar o sistema nervoso e equilibrar a energia. O ritual também estica os fios desde a raiz, estimulando-os a produzir fios mais espessos.” O óleo capilar HoliRoots, da marca, contém óleo de rícino que estimula a circulação e o adaptógeno ayurvédico ashwagandha, que possui propriedades anti-inflamatórias, segundo diversos estudos publicados. Também vale testar o óleo Rosemary Mint Scalp & Hair Strengthening Oil, da Mielle Organics, sucesso no TikTok.

*Esta matéria foi originalmente publicada em Glamour Uk. Leia na íntegra aqui.