No limite: aqui estão os sintomas de deficiência de vitaminas que não podem ser ignorados

“Vitaminas e minerais são essenciais para nossa saúde, e níveis baixos desses nutrientes podem levar a sintomas que, às vezes, podem ser muito perigosos", ela continua. “Nos meses mais frios, sintomas como baixa energia, fadiga ou um sistema imunológico enfraquecido podem ser sinais de deficiência nutricional. Se você está achando este inverno difícil e não se sente bem, pode ser útil verificar seus níveis de vitaminas e minerais”, recomenda Jana. Mas ela adverte: “Antes de começar a tomar qualquer suplemento, é sempre melhor consultar um profissional de saúde, pois os suplementos podem interagir com medicamentos e ser prejudiciais se tomados em quantidades excessivas.”

Existem várias razões pelas quais você pode não estar alcançando os níveis necessários de vitaminas e minerais apenas com a alimentação. “Embora uma dieta saudável, com uma variedade de alimentos nutritivos, geralmente forneça as vitaminas e minerais que você precisa, algumas pessoas correm maior risco de desenvolver deficiências", explica Jana. Por exemplo:

O ambiente
É importante considerar o ambiente e identificar quando certas vitaminas atingem seus níveis mais baixos. “Neste inverno, todos deveriam considerar tomar um suplemento de vitamina D, pois, com menos luz solar, é mais fácil desenvolver uma deficiência dessa vitamina que fortalece o sistema imunológico”, afirma Jana.

O ciclo menstrual
Se você tem um fluxo menstrual muito intenso, pode se sentir ainda mais indisposta durante esse período. Isso ocorre porque “a menstruação está ligada à deficiência de ferro”, aponta Jana.

A dieta
Se você elimina certos grupos alimentares da sua dieta, pode acabar deixando de ingerir vitaminas ou minerais essenciais. “Pessoas que seguem uma dieta vegana ou baseada em vegetais têm maior probabilidade de apresentar deficiência da vitamina B12, essencial para o organismo”, explica Jana.

Idade
Conforme envelhecemos, a capacidade do corpo de absorver minerais e vitaminas tende a diminuir. “Pessoas mais velhas têm maior probabilidade de desenvolver deficiência de vitaminas ou minerais”, afirma Jana.

Sinais de deficiência
Sistema imunológico enfraquecido, baixa energia, fraqueza muscular e alterações no humor.
Resumo sobre ela
A vitamina D é uma vitamina lipossolúvel que fortalece dentes e ossos, essencial para a manutenção geral do corpo. “Ela é chamada de ‘vitamina do sol’, pois nosso corpo a produz em resposta à luz solar”, explica Jessica Sepel, fundadora da JSHealth Vitamins.
Como aumentar a ingestão
Além de suplementos, você pode obter vitamina D na alimentação por meio de peixes gordurosos, ovos, carnes e cereais fortificados.

Sinais de deficiência
Fadiga, dificuldade de concentração, alterações de humor e sistema imunológico enfraquecido.
Resumo sobre ele
O ferro é um mineral essencial para o funcionamento do corpo. Ele impacta o desempenho físico e mental, além de ser necessário para a produção de hemoglobina, a proteína nos glóbulos vermelhos que transporta oxigênio para os tecidos, e mioglobina, a proteína que armazena oxigênio nos músculos. “Quando não consumimos ferro suficiente, a deficiência pode causar cansaço, alterações de humor e enfraquecer o sistema imunológico. Se progredir para anemia por deficiência de ferro, os sintomas podem incluir mãos e pés frios, que muitas vezes passam despercebidos no inverno”, explica Jana.
Como aumentar a ingestão
Leguminosas, como feijão e lentilha, vegetais folhosos, como brócolis, e carnes vermelhas são boas fontes. No entanto, mulheres grávidas devem evitar o consumo de fígado devido ao alto teor de vitamina A. Tente suplementos, carnes vermelhas, fígado, feijões, lentilhas, frutas secas e vegetais folhosos.

Sinais de deficiência
Cansaço, fraqueza muscular, falta de ar e alterações de humor.
Resumo
A vitamina B12 (cobalamina) é crucial para a saúde dos nervos, produção de DNA e glóbulos vermelhos, enquanto a B9 (folato) também apoia a criação de DNA, formação de glóbulos vermelhos e saúde cerebral. “A deficiência de B12 ou B9 pode causar anemia, conhecida como anemia por deficiência de vitamina B12 ou folato, onde os glóbulos vermelhos são anormalmente grandes e funcionam de forma inadequada. Os sintomas incluem cansaço, formigamento e problemas de humor ou cognição, como ansiedade e confusão”, adverte Jana.
Como aumentar a ingestão
A vitamina B9 está presente em vegetais folhosos, grão-de-bico e feijão, enquanto a B12 é encontrada em produtos de origem animal, como carnes, ovos e laticínios. Veganos devem suplementar ou consumir alimentos enriquecidos, como levedura nutricional. Tente suplementos, carnes, laticínios, cereais fortificados, vegetais folhosos e leguminosas.

Sinais de deficiência
Sistema imunológico enfraquecido, problemas de visão, paladar e olfato, além de baixa energia.
Resumo do zinco
O zinco é essencial para o sistema imunológico, cicatrização de feridas e crescimento celular. “A deficiência de zinco pode enfraquecer o sistema imunológico, deixando as pessoas mais suscetíveis a infecções bacterianas ou virais. Também pode afetar o paladar, o olfato e a energia”, afirma Jana. Como aumentar a ingestão
Suplementos são úteis, mas alimentos como grãos integrais, mariscos, carnes e laticínios também são boas fontes. Tente suplementos, grãos integrais, carnes, mariscos e laticínios.

Além dessas vitaminas e minerais, algumas pessoas optam por suplementos adicionais, como o sabugueiro, que pode ajudar a reduzir sintomas de infecções respiratórias, ou probióticos, que fortalecem o sistema imunológico. Sempre consulte um profissional de saúde antes de introduzir suplementos ou fazer mudanças na dieta.

*Reportagem originalmente publicada na Glamour UK.