Conheça os 7 tipos de descanso para acabar com a sensação constante de exaustão

Agora, é aqui que eu provavelmente deveria contar um pouco sobre mim, além da minha falta de jeito com utensílios do dia a dia.

Tenho 38 anos, sou jornalista freelancer de beleza, o que significa que, sim, nunca me falta rímel, mas também recebo mais de 10 confirmações de presença por dia, para conferir se vou à última festa do terraço, jantar imersivo, sessão de yoga ao nascer do sol e café da manhã com canapés.

Moro sozinha e trabalho por conta própria, o que adoro, mas às vezes me sinto bem solitária. também moro em Croydon, o que significa que cada um desses eventos envolve um trem que provavelmente está atrasado, cancelado ou em greve.

Quatro meses depois, acho que atingi o que só pode ser descrito como esgotamento, com uma bateria social que parece impossível de recarregar e uma dor na lombar que não desaparece.

Quando a vontade de voltar à minha hibernação se tornou irresistível, ouvi falar dos sete tipos de descanso da Dra. Saundra Dalton-Smith. No seu livro ‘Sacred Rest: Recover Your Life, Renew Your Energy, Restore Your Sanity' (Descanso Sagrado: Recupere Sua Vida, Renove Sua Energia, Restaure Sua Sanidade), a Dra. Saundra afirma ter encontrado o botão de reiniciar sua exaustão, porque, aparentemente, ir para a casa às 21h e se trancar no apartamento durante meses não é suficiente.

Seus sete tipos de descanso são: físico, mental, sensorial, criativo, emocional, social e espiritual. Saundra acredita que somente restaurando o equilíbrio em todas as áreas você poderá realmente curar o seu “déficit de descanso”. Sem nada a perder, comecei a ver se ela estava certa.

Como um “trabalhador sedentário” clássico, cujo trajeto para o escritório é literalmente do quarto para a sala de estar, eu teria pensado que tinha que dominar o descanso físico. Acontece que nem isso eu consegui fazer corretamente.

Comecei abordando o que a Dra. Saundra descreve como “descanso físico passivo”, também conhecido como dormir e cochilar. Apesar de trabalhar por conta própria, ainda estou muito presa à mentalidade de saborear minhas noites. No meu antigo emprego, chegava em casa às sete da noite, o que significava que não podia ir para a cama apenas três horas depois.

Com a hora de dormir chegando até 1h30 da manhã (em uma noite ruim), não é de se admirar que eu me sentisse como uma morta-viva acordando todas as manhãs. Os meus amigos com empregos “normais” se deitam às 22h, então decidi seguir o exemplo, apesar de sentir que estava, de alguma forma, perdendo meu tempo de atividade extracurricular, ou seja, assistir meu podcast favorito.

No começo, não vou mentir, eu ia para a cama às 22h e ficava mexendo no celular até 23h30, mas depois de alguns dias, comecei a aceitar a ideia de ir para a cama na hora certa. Não é preciso ser um gênio para imaginar que me senti melhor por isso. Mas meu resultado favorito foi que meu novo horário de dormir significava que eu naturalmente acordava mais cedo. Em vez de acordar às 9h, eu já estava acordada às 7h, riscando um monte de coisas da minha lista de tarefas.

No entanto, não consegui me manter fiel a ela. Roma não foi construída em um dia, nem o conjunto de Lego do Van Gogh em que ele passou noites trabalhando. Por isso, embora não me tenha mantido fiel às 22h todas as noites, também não vi 00h desde então.

O segundo tipo de descanso físico é o que Saundra descreve como “ativo”. Pense em alongamento, yoga, pilates, massagens, qualquer coisa que melhore sua circulação e flexibilidade.

Posso ter 38 anos, mas, meu Deus, eu me sentia mais como se tivesse 86. Se eu ficasse sentada por muito tempo, quase rangia ao me levantar. Minhas panturrilhas estavam tão tensas que descer as escadas de manhã me fazia estremecer, e aquela dor na lombar não passava.

Já tinha tentado fazer yoga e pilates, mas nunca tinha feito uma massagem de corpo inteiro, porque, sendo plus size, me sentia muito constrangida. Abraçando a minha vontade de me sentir descansada, finalmente me vi deitada de bruços com nada além de uma toalha branca e fofa cobrindo meu bumbum.

Minha primeira massagem foi definitivamente uma experiência de aprendizado e, embora eu tenha percebido que os buracos dos seios na cama são tão vitais quanto os da cabeça, também descobri o quão tensa eu sou… em todos os lugares.

Acontece que todo o meu corpo tem mais nós do que a minha caixa de jóias, até mesmo as minhas mãos e, embora tenha sido de cerrar os dentes enquanto a minha terapeuta massageava uma área particularmente dolorosa entre meus ombros, também senti que podia literalmente sentir a tensão deixando meu corpo.

Foi uma experiência de cura em mais de um sentido e possivelmente a melhor coisa que tirei dessa experiência. Em vez de um “prazer”, agora vejo a massagem como um investimento no meu corpo e já fiz a minha segunda sessão, com uma terceira já agendada.

Com o corpo mais calmo, voltei para a minha mente barulhenta. Saundra afirma que não precisamos tirar férias para clarear a mente, mas sim manter um diário com pensamentos incômodos e programar pequenas pausas a cada duas horas.

Como alguém que toma medicamentos para a ansiedade, o descanso mental é algo que eu poderia fazer mais do que qualquer outra coisa, mas infelizmente a abordagem de Saundra não funcionou para mim.

Admito que, sendo minha própria chefe, nunca me faltavam pausas no trabalho, mas descobri que programar essas pequenas pausas me deixavam um pouco perdida. Devo usar esse tempo para fazer outra coisa ou devo ficar sem fazer nada? Devo tentar, e inevitavelmente falhar, em vez de fazer uma sessão de meditação e baixar novamente o aplicativo Headspace? Por que a minha pausa para descanso me deixa com mais pensamentos do que se eu estivesse trabalhando?

No entanto, eu pude apreciar a ideia do diário, pois é algo que aprendi na terapia e, embora eu não os escreva fisicamente, tendo destrinchar meus pensamentos na minha cabeça, como a minha terapeuta costumava fazer em um quadro branco no seu escritório.

De modo geral, o descanso mental foi, infelizmente, um fracasso.

Se o descanso mental foi um fracasso, o descanso sensorial foi um desastre. É claro que o descanso sensorial tem tudo a ver com o nosso tempo de tela e com a nossa vida online, 24 horas por dia, 7 dias por semana. Saundra encoraja “momentos intencionais” de privação sensorial, mesmo que seja algo tão simples quanto fechar os olhos por um minuto e meio do dia ou desligar os aparelhos eletrônicos à noite.

O problema é que, mesmo que eu feche os olhos por um minuto, eu os abro e vejo 88 conversas não lidas no WhatsApp e 253 e-mails que precisam ser respondidos. Além disso, uma chamada perdida e uma mensagem de voz do dentista.

Sem mencionar que a multitela é o que me faz companhia ao longo do dia. Na ausência de um colega, estaria sentada em silêncio se não fosse a ‘Buffy, the Vampire Slayer’ passando na TV ao fundo.

Na verdade, o maior descanso sensorial foram as minhas férias com a minha filha Marbella, onde o meu tempo de tela caiu para 3 horas por dia e o meu tempo fora do escritório aumentou consideravelmente.

Felizmente, as coisas começam a mudar novamente com o descanso criativo. Trata-se de apreciar a beleza da natureza, apreciar a arte em todas as suas formas, seja ‘Buffy, the Vampire Slayer’ ou um Monet, e cercar-se de imagens e obras de arte que o inspirem.

A minha única crítica ao livre é que ele é muito aberto a interpretações. A minha foi finalmente ter emoldurado e pendurado alguns quadros que tinha debaixo da minha cama há anos. Estou olhando para eles agora, enquanto escrevo isso, e tenho que dizer que adoro a luminosidade e o aconchego que me dão.

Também tenho a sorte de o meu apartamento estar localizado em um terreno lindo, com muita natureza. Embora eu frequentemente amaldiçoe isso pelas aranhas enorme que me dão, também tento reservar um momento todos os dias para olhar para fora e realmente apreciar o quão #abençoada eu sou.

Até vi um filhote de veado (que eu, claro, filmei e imediatamente enviei para a minha família no WhatsApp, arruinando meu descanso de privação sensorial no processo).

De todos os descansos, este era o que eu realmente achava que mais precisava – uma pausa para não ter que agradar as pessoas e um espaço para expressar livremente meus pensamentos.

Como muitas de vocês, eu coloco as necessidades e os desejos de todos antes dos meus. Para mim, um dos piores sentimentos é sentir que decepcionei alguém ou, Deus me livre, que a chateei. Claro que isso não mudaria da noite para o dia, mas este pequeno desafio de me colocar em primeiro lugar, pela primeira vez, realmente acendeu algo dentro de mim. Uma faísca que espero que acenda um inferno.

Comecei dizendo não soa convites chiques para eventos de trabalho aos quais eu não queria ir. É, yoga ao nascer do sol parece legal a princípio, mas não quando se tem que ir de Croydon para o leste de Londres às 6h da manhã. Eu não bebo, por isso, não quero ir a uma festa para celebrar o seu novo tom de delineador e não, não quero me encontrar para um café quando nos encontramos no mês passado.

Não consigo descrever o quanto me sinto melhor por ter dito não e, em vez disso, dito sim com intenção para os eventos de trabalho que realmente me empolgam.

No entanto, o maior avanço com o descanso emocional foi quando enviei uma mensagem para uma amiga que tinha me chateado, Como uma pessoa que gosta de agradar as pessoas por natureza, eu nunca teria feito isso antes, mas me senti traída e, em vez de reclamar com outros amigos sobre isso, escrevi uma mensagem no meu aplicativo de notas e me defendi.

Imediatamente o meu amigo me ligou e se desculpou, e eu senti um peso sair dos meus ombros por ter sido ouvida. O que é isso? Ah, é o som de um avanço.

Para mim, o descanso social está realmente interligado ao descanso emocional, pois se trata de diferenciar entre os relacionamentos que nos revigoram e os que nos esgotam.

Ao dizer não a esses eventos de trabalho, liberei tempo, tempo que pude passar com meus sobrinhos, que amo mais do que tudo.

Os meus pais tomam conta da minha sobrinha Lyra às quintas-feiras e, embora normalmente mantivesse as quintas-feiras livres para poder brincar Sylvanian Families, comecei lentamente a preencher a minha agenda. No entanto, apesar de serem eventos em que eu queria participar, percebi que não valiam a pena perder meu tempo com Lyra e isso é realmente o que é mais importante para mim.

O passo final da Saundra inclui se envolver em algo “maior que você”, seja a oração ou a meditação. Como mencionei antes, esta não é a minha primeira experiência com Rodeo e sei que aplicativos como Headspace e Calm só funcionam para mim quando quero ouvir Matthew McConaughey ler uma história para dormir.

Olha, me desculpe, mas será que alguém realmente consegue aquietar a mente?

No entanto, Saundra também sugere o envolvimento comunitário, e eu poderia concordar com isso. Seja reservando um tempo para conversar com o casal de idosos que vejo em minha caminhada ou doando meu celular antigo para uma colega de trabalho da minha mãe para que seu filho finalmente pudesse ter o seu primeiro iPhone. Para mim, esses pequenos momentos de conexão humana são muito maiores do que 15 minutos de silêncio.

No geral, embora a abordagem da Dra. Saundra pareça inovadora, essencialmente, percebi que se trata de restaurar o equilíbrio na sua vida e focar no que e em quem é importante para você.

Para mim, meu cansaço foi um extintor de incêndio para a alegria da minha vida e, embora minhas costas ainda doam e eu continue adormecendo, a sensação de esgotamento e de pavor finalmente desapareceu.

*Matéria originalmente publicada na Glamour UK e traduzida pela jornalista Maria Mesquita