Como recarregar a sua bateria social após o Carnaval, de acordo com terapeutas

Em muitos casos, a solução é simples: passar um tempo sozinha. Mas nem todo autocuidado é igual. Por isso, perguntamos a especialistas quais são as formas mais nutritivas e rápidas de recarregar sua bateria social após períodos intensos e festivos.

Às vezes, o cérebro só precisa de um intervalo da realidade. Nesses momentos, uma fuga leve para o universo da ficção pode ajudar. “Mergulhe em um romance de mistério, fantasia ou romance envolvente, ou se perca no seu filme ou seriado favorito”, recomenda Laurie. Além de melhorar o humor quando você está cansada e irritada depois de algo como um evento de networking que durou horas, se transportar para um mundo imaginário também permite que a mente se desconecte dos estressores bem reais do dia a dia, como o drama familiar da noite anterior ou aquele desabafo intenso com uma amiga.

Depois de um dia socialmente agitado, mudar de ambiente pode ser surpreendentemente restaurador, segundo Laurie. Da próxima vez que estiver desejando um tempo só seu, em vez de passar horas na cama, faça uma caminhada por um trajeto silencioso e agradável. Se você mora em uma cidade movimentada, pode simplesmente sentar em um banco de parque e ouvir suas músicas favoritas. O ponto é que sair de casa, mesmo que por pouco tempo, oferece ao cérebro uma pausa física e mental dessa estimulação constante. Além disso, pesquisas mostram que o contato com áreas verdes pode aumentar a sensação de felicidade e reduzir o estresse

“Nossos cérebros tendem a focar rapidamente nos pontos negativos e a ficar ruminando sobre eles”, explica Ellen Hendriksen, PhD, psicóloga do Center for Anxiety and Related Disorders da Boston University e autora de How to Be Yourself: Quiet Your Inner Critic and Rise Above Social Anxiety, à SELF. O problema de reviver esses momentos é que você também revive o estresse e a frustração. Por isso, ela recomenda reformular sua fadiga de forma um pouco mais positiva.

Se você ficou exausta de responder a inúmeras perguntas superficiais em um encontro, lembre-se de que isso faz parte do processo de conhecer alguém. Depois de uma viagem desgastante, tente focar nos pontos positivos, sugere Laurie, seja um bom jantar que rolou ou a oportunidade de colocar a conversa em dia com uma amiga distante. iAssim, as memórias felizes, e não o quanto todos foram irritantes, permanecem em destaque.

Recarregar sua bateria social não significa que você precise se isolar completamente no futuro próximo. Se estiver desejando algum tipo de conexão ou lidando com o medo de estar perdendo algo, mas sabe que um brunch regado a drinks ou um centro comercial lotado é a última coisa de que precisa, escolha uma atividade ou um lugar mais tranquilo, sugere Laurie.

Por exemplo, você pode pedir seu sushi favorito para viagem em vez de esperar 45 minutos por uma mesa. Outra ótima opção de baixa estimulação é ir ao cinema. “Você fica ali em silêncio, lado a lado, e depois tem a chance de conversar sobre o que assistiu”, diz Laurie. “É esse silêncio compartilhado e agradável.”

Se você é caseira e odeia cheiro de grama, não se obrigue a fazer uma caminhada na natureza. Se encontra mais conforto em filmes de terror do que em comédias românticas leves, escolha Sinners em vez de O Diário de Uma Paixão. “A atividade específica importa menos do que o fato de ter sido uma escolha livre”, afirma Hellen. “Quando enxergamos a recuperação como algo que precisamos fazer, ela pode se transformar em mais uma tarefa.”

Novamente, não há nada de errado em dar um passo atrás, até mesmo em relação às pessoas mais próximas. É normal desejar momentos de solitude, independentemente de com quem você esteja. Na verdade, o segredo para aproveitar melhor o tempo juntos é encontrar equilíbrio. E ter um plano de recuperação pós-socialização pode garantir que você apareça na próxima ocasião como a sua melhor versão.

*Reportagem originalmente publicada na revista SELF e adaptada ao público brasileiro.