Alerta vermelho: 10 alimentos que podem levar à depressão

Junk Food
Ok, isso já não é uma novidade, mas vale a pena lembrar: a junk food tem altíssimos níveis de açúcar, sal, gordura, conservantes e corantes. Além disso, estudos já comprovam que seu consumo habitual pode aumentar a irritabilidade, tornar a pessoa mais agressiva e até levar à depressão. Ah, sem falar que pode levar à obesidade!

Adoçantes artificiais
Eles estão presentes nas fórmulas de todos os refrigerantes e alimentos sem açúcar. Apesar de apresentarem menos calorias do que o açúcar em si, produzem uma queda de serotonina desfavorável ao corpo. Além disso, açuçam o apetite por carboidratos que, se consumidos acima da média, podem acarretar em aumento de peso. Um círculo vicioso do qual é melhor fugir, não é mesmo?

Açúcar refinado
Ele é o maior inimigo da saúde da atualidade. O açúcar refinado não só é revertido em gordura, como ainda diminui os níveis de energia do corpo e faz com que as pessoas se sintam mais cansadas. Ou seja: se você optar por um doce pra se recuperar do cansaço e estafa, o resultado será exatamente o oposto.

Cafeína
Uma pequena quantidade de cafeína por dia (1 ou 2 xícaras de café, por exemplo), não é prejudicial à saúde. Mas, abusar dela pode ter consequências graves, como insônia e sono instável. Isso afeta negativamente o estado de espírito das pessoas, tornando-as nervosas e agitadas. Cuidado também com refrigerantes (que contêm adoçantes e açúcar refinado) ou bebidas energéticas (elas possuem a mesma quantidade de cafeína que 14 doses do mesmo tamanho de refrigerante). Se você precisa de energia extra, busque-a em carboidratos de lenta absorção.

Álcool
Beber pra esquecer os problemas, pra comemorar, pra se divertir... Grande erro! Embora seu efeito eufórico seja imediato, porque relaxa a mente, gera uma dependência que, eventualmente, leva ao vício e à depressão. Quanto mais você bebe, mais precisa da bebida; S moderação é essencial quando se diz respeito ao álcool ou seus efeitos podem ser extremamente nocivos à saúde física e psicológica.

Dieta com pouco carboidrato
Eliminar carboidratos da sua dieta pra perder peso e se sentir melhor é um grande erro. É que não só os de lenta absorção (açúcar refinado, produtos de panificação, refrigerantes, doces ... ) como os que são absorvidos rapidamente (legumes , arroz, sementes ... ) são essenciais na nossa vida como fonte de energia. A falta de carboidratos também faz com que o cérebro pare de produzir a serotonina regularmente, o que nos leva a sentir triste e irritado.

Comida processada
Além de pizza, hambúrgueres ou kebabs que você pode encontrar em restaurantes ‘fast food’, nos supermercados também tem outros inimigos mais silenciosos da saúde física e mental. Tratam-se dos alimentos processados, ricos em carboidratos, como massas e pão branco, cereais e snacks. Seu consumo causa um grande impacto sobre os nossos níveis de açúcar no sangue após a inicial bomba de insulina, em seguida, causar fadiga, irritabilidade e tristeza.

Óleos hidrogenados
Todas as frituras procedentes de comida rápida e barata (nuggets de frango frito, mussarela, lula, batatas fritas...) são desenvolvidas com estes tipos de óleos, ricos em gorduras trans de origem animal e vegetal, e que contribuem poderosamente pra depressão. Além disso, bloqueiam as artérias e impedem o fluxo de sangue pro cérebro.

Alimentos com alto índice glicêmico
Estes alimentos contêm pequenas moléculas de açúcar que aumentam os nossos níveis de glicose. Isto provoca um excesso de produção de insulina, que estimula o apetite e nos faz comer mais. Em longo prazo, podem até causar diabetes tipo 2 e obesidade. Além disso, têm um alto índice glicêmico.