Descubra 5 tipos de alimentos que melhoram a qualidade do sono

Quem disse que apenas alimentos leves fazem relaxar? Feijão, ervilha, lentilha, grão de bico, todos eles possuem nutrientes que melhoram a qualidade do sono indiretamente, pois reduzem a ansiedade e o stress. "Os grãos são ricos no aminoácido triptofano, vitaminas do complexo B, niacina e ácido fólico", comenta Cátia. Esses nutrientes citados pela nutri são estimulantes da serotonina. Só não vale exagerar na quantidade!

2. Ervas calmantes

Sua mãe estava certíssima ao oferecer um "cházinho" antes de você ir pra cama. Segundo a nutricionista do W Estética & Spa, Cátia Ruthner, algumas folhas têm poder de aumentar a serotonina, neurotransmissores que regulam a primeira fase do sono, chamada de "sono lento". "A seronina diminue a ansiedade, agindo como um indutor natural do sono e auxiliando pessoas que sejam hiperativas" afirma. Você pode encontrá-la na camomila, erva de São João, passiflora incarnata ou flor da paixão, valeriana e erva cidreira.

3. Maracujá

Entre as frutas, sem dúvida a mais indicada para melhorar o sono é o maracujá, que contém alcaloides medicinais e fitonutrientes conhecidos por terem propriedades sedativas leves. A dica é consumi-lo na salada, como sobremesa ou suco. Neste último, a nutricionista ensina um segredo: no lugar da água, adicionar um chá com efeito terapêutico (com uma das ervas acima). "Por exemplo, faça um chá de hortelã deixe gelar e bata com o maracujá".

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4. Proteínas leves

Alguns alimentos da família das proteínas também possuem triptofano, esse amionácido que promove neurotransmissores reguladores do sono. O mais bacana é que são comidas que fazem bem para a sua dieta, como frutos do mar, peixes e peito de peru. Além disso, o triptofano também está presente nos laticínios e é indicado para prevenir a depressão.

5. Temperos exóticos

Não podemos dizer que exista algum tempero " sonífero", mas alguns deles têm propriedades calmantes, segundo Cátia, como o manjericão e a hortelã. Portanto, pode abusar deles na hora de jantar. Agora, há alguns temperos que precisam ser evitados à noite, pois ao contrário do manjericão e da hortelã, eles são estimulantes que interferem na qualidade do sono. "São eles: gengibre, cúrcuma, mostarda, canela, curry e pimenta", finaliza.

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