15 exercícios para te deixar mais em forma — sem mover um músculo

Isso se deve ao fato de que os exercícios isométricos causam um aumento da pressão durante a prática, quando os músculos se contraem e os vasos sanguíneos se estreitam, mas quando você para de fazê-lo, os vasos relaxam. Esse movimento pode levar a uma melhor regulação do fluxo sanguíneo a longo prazo.

De acordo com o estudo, o ideal é alternar os exercícios isométricos, estes que devem envolver quatro contrações de dois minutos, separadas por intervalos de descanso de um a quatro minutos, feitas três vezes por semana.

Programas de treinamento isométrico geralmente envolvem quatro contrações de dois minutos, separadas por intervalos de descanso de um a quatro minutos, feitas três vezes por semana, de acordo com o estudo. Lembre-se de respirar durante a prática e consultar um médico ou profissional de saúde antes de iniciar qualquer atividade física. A seguir, confira 15 exercícios isométricos para incluir nos treinos:

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Iniciante:

• Prancha com joelhos
• Ponte sobre os ombros
• Elevação lateral da perna em quatro apoios
• Abdominal perna elevada
• Agachamento

Intermediário:

• Prancha
• Caranguejo Agachado
• Posição Cão-pássaro
• Prancha lateral
• "Hollow Body Hold"

Avançado:

• Prancha estendida
• Prancha Copenhague
• "Dekasana"
• Agachamento na parede
• "Hollow Body Hold" Extendido