Quer tonificar os músculos e eliminar gordura? Teste estes exercícios de yoga em casa

A seguir, confira 4 exercícios de yoga perfeitos para tonificar os músculos e queimar gordura corporal!

Começaremos nossa rotina de yoga com bhujangasana, ou pode da cobra. Deite-se de bruços no tapete com as pernas totalmente estendidas e os pés juntos. Em seguida, coloque as mãos ao lado do corpo, com as palmas firmemente apoiadas no chão.

Inspire e comece a levantar a cabeça e o peito, abrindo-o, com os braços dobrados e os cotovelos completamente colados ao corpo. Alongue o pescoço para que os ombros não fiquem tensos. Alongue-se até obter uma curvatura na parte superior do corpo, sem tirar a parte interior do corpo do tapete. Mantenha esta postura durante 6 respirações lentas.

Este é um dos melhores exercícios para trabalhar a área abdominal e conseguir uma cintura de arrasar.

Para eliminar a gordura da barriga, nada melhor do que fazer a postura do barco, ou navasana, pois é uma das formas mais eficazes para trabalhar essa área do corpo.

Deite-se de bruços no tapete de yoga, com os braços alinhados ao tronco, e lentamente comece a levantar o tronco e as pernas, apoiando-se no abdômen. Trata-se de ser capaz de desenhar um ângulo de 45º com seu corpo. Se você é iniciante no yoga, recomendamos manter a postura por apenas 20 segundos com respirações lentas. Já se você tem prática, pode fazê-lo por 60 segundos.

Para braços finos e perfeitos, a postura da prancha, ou kumbhakasana, é ideal, por isso é essencial em nossa rotina.

É extremamente simples de fazer. Você vai deitar de bruços no tapete e começar a levantar seu corpo, usando seus braços e dedos dos pés como apoio. A ideia é manter as costas completamente retas e os braços esticados, para que você fique em posição firme. Mantenha a posição durante 60 segundos com inspirações e expirações lentas, tendo o cuidado de não curvar as costas e nem dobrar os joelhos.

Para finalizar os 4 movimentos perfeitos para eliminar gordura, vamos fazer a postura do camelo, ou ustrasana. Esta é uma pose que pode ser um pouco complicada se você for iniciante em yoga, por isso é importante ter paciência consigo mesmo se não conseguir acertar na primeira tentativa.

No tapete, ajoelhe-se com as pernas afastadas na largura do quadril, mantendo as coxas retas e as mãos paralelas ao tronco. Comece a inspirar, arqueando as costas lentamente até conseguir apoiar as mãos nos tornozelos. Tente segurar por 20 segundos, com ênfase na sua respiração.

Lembre-se de que cuidar do seu corpo vai além da aparência, é uma questão de bem-estar total, por isso é importante comer corretamente e nutrir-se com o que o seu corpo precisa.

*Matéria originalmente publicada na Glamour México