Sono da beleza: como o descanso perfeito pode transformar sua pele

O sono regula o ciclo circadiano, que é o período de sono onde produzimos e liberamos alguns hormônios essenciais. “Quando dormimos mal ou menos horas do que o necessário, ocorre um desequilíbrio hormonal, visto que o ciclo circadiano foi diretamente alterado. Dessa forma, podemos deixar de produzir hormônios importantes para o bom funcionamento do organismo como um todo e também para a saúde da pele”, afirma a dermatologista Ana Carolina Sumam. Além disso, algumas substâncias pró-inflamatórias acabam sendo produzidas quando dormimos mal, e a falta de hormônios, como o do crescimento, é associada diretamente ao aumento da produção de cortisol – o hormônio do estresse.

Ao longo do tempo, esse desequilíbrio favorece o processo de envelhecimento da pele. “Estudos também afirmam que pessoas que dormem mal, também apresentam alterações na função de barreira sistêmica, provocando uma maior perda de água transepidérmica. Ou seja, a integridade da pele fica comprometida, facilitando o envelhecimento e podendo agravar doenças de pele”, completa a profissional.

Sim. Apesar de o ciclo de renovação celular da pele ser lento, seu pico é entre as 22h e 2h da manhã. “Esse é o período em que a pele trabalha ativamente na reparação dos danos acumulados ao longo do dia, estimulando a produção de colágeno e combatendo os radicais livres”, aponta a dermatologista Laís Rios.

Sim! Durante o sono profundo, ocorre a liberação do hormônio do crescimento, fundamental para a produção de colágeno e elastina. Esses elementos são responsáveis por manter a firmeza e a elasticidade da pele, prevenindo rugas e sinais de envelhecimento. “A melatonina, hormônio do sono, também possui propriedades antioxidantes que protegem a pele contra o envelhecimento precoce”, explica Laís.

Olheiras, inchaço facial, ressecamento da pele, acne, irritações e o aumento da flacidez são alguns sinais comuns de uma rotina de sono ruim. A pele também pode perder o viço e ficar mais sensível, com tendência a descamação e vermelhidão. “A longo prazo, também podemos observar sinais de envelhecimento, porque a pessoa que dorme mal realmente tende a ter um processo de envelhecimento acelerado”, afirma Ana Carolina. “A falta de sono também pode agravar algumas doenças, como a dermatite atópica e a psoríase, visto que quem dorme mal acaba perdendo mais água e, com isso, a barreira da pele fica comprometida”.

Além disso, a privação de sono aumenta a produção de cortisol, estimulando a oleosidade da pele, podendo piorar quadros de acne e dermatites, e comprometendo a resposta imunológica da pele, tornando-a mais propensa a inflamações e infecções.

A luz azul tem impacto em nossa pele ao longo de todo o dia e não apenas antes de dormir. De acordo com a dermatologista Laís Rios, o maior problema da luz azul emitida por celulares, computadores e televisões é que ela inibe a produção de melatonina, prejudicando a qualidade do sono e a regeneração da pele. Não só isso, mas estudos indicam que a luz azul pode induzir o estresse oxidativo, acelerando o envelhecimento e contribuindo para o surgimento de manchas e doenças pigmentares, como melasma e hipercromia residual.

“Na verdade, não se trata de ativos mais eficazes, mas sim dos ativos que devem ser usados à noite e não durante o dia, como o ácido retinóico”, aconselha Ana Carolina. O ácido glicólico, ácido hialurônico, peptídeos, ceramidas e antioxidantes, como a vitamina C e a niacinamida são excelentes para potencializar a regeneração noturna da pele, de acordo com o tipo da sua. E, claro, não se esqueça do hidratante facial!

Alimentos que podem ajudar no sono são, principalmente, aqueles ricos em triptofano, magnésio, ômega 3, vitamina D e vitaminas do complexo B, visto que elas estimulam a produção de serotonina e melatonina. Alguns exemplos incluem cereais, frutas secas, banana, peru e leite. Além disso, os peixes também são uma ótima opção!

Alimentos ultraprocessados, ricos em açúcar e em gordura saturada, e bebidas que contêm proteína, cafeína ou alcoólicas podem comprometer a qualidade do sono e devem ser evitadas. “Esses alimentos aumentam a inflamação no organismo, prejudicando a renovação celular e favorecendo o envelhecimento precoce da pele”, conta Laís.

Criar uma rotina de sono regular, acordando e dormindo mais ou menos nos mesmos horários todos os dias, a prática de atividades físicas e a adoção de hábitos saudáveis é essencial. “Além disso, é fundamental praticar a higiene do sono, ou seja, evitar o uso de telas depois de um determinado horário, pois isso interfere diretamente na liberação de melatonina”, finaliza a dermatologista Ana Carolina Sumam.