Essas são as dicas que eu gostaria de ter escutado ao começar a me exercitar

Só de se imaginar levantando pesos em uma academia tradicional você já sente arrepios? Calma, nem tudo está perdido e a vantagem de viver no século XXI é a infinidade de modalidades à nossa disposição. Do crossfit ao balé, o importante é encontrar uma categoria que faça sentido com os seus objetivos e o seu gosto pessoal. Nem tudo são flores, é claro, e podemos sentir alguns desconfortos durante a prática, mas tudo flui melhor e até mais fácil quando simpatizamos com o esporte escolhido. Eu, por exemplo, adoro variar os treinos durante a semana e não me apego a musculação diária, optando pelo pilates, ioga, fit dance e spinning.

Meu trabalho me proporciona conhecer diferentes tipos de atividades físicas e conforme vou evoluindo nas minhas práticas favoritas percebo cada vez mais o quanto o meu corpo é capaz de ir além. É muito importante respeitar os nossos limites e nunca força-lo para além da conta, mas também é interessante confiar na sua própria força e habilidade. Certa vez estive em uma aula de ioga aéreo na qual uma das posturas exigia virar de ponta cabeça e ficar com as pernas para ar. Levei bons cinco minutos para conseguir soltar o meu corpo e, finalmente, inverte-lo. A recompensa de ter conseguido ultrapassar esse bloqueio foi deliciosa e passei a acreditar mais em mim mesma.

Depois de um treino pesado às vezes é difícil subir uma escada e até lavar o próprio cabelo, mas antes de tomar qualquer medicação, sobretudo um relaxante muscular, é melhor consultar um especialista. Essa dor acontece por microlesões naturais do treino sendo uma resposta inflamatória local esperada e embora incômoda, é parte do processo de adaptação do músculo ao esforço, me explica o nutricionista Thyago Nishino. "Relaxantes musculares, em geral, têm indicação mais específica para situações de espasmo, contratura ou dor muscular associada a certos quadros, com avaliação profissional. Usar por conta própria para dor comum de treino pode virar um tiro no pé", detalha.

Isso porque esses medicamentos inibem a inflamação e atrapalham na adaptação muscular e sua hipertrofia. Além disso, podem mascarar sinais importantes do corpo e acabar forçando uma região que ainda está sensibilizada. Portanto, nada de automedicação.

Você já deve ter se deparado com vídeos que dizem que o melhor pré-treino é um look novo para malhar e longe de incentivar o consumo desnecessário (afinal, só precisamos de uma boa dose de disposição e o nosso corpo), alguns acessórios podem, sim, nos ajudar a ir além. O Tênis LIVE! LOOP (R$ 799,90) é muito confortável para caminhada e corridas leves, e faz com que eu tenha a sensação de flutuar ao pisar no chão. O Macacão Feminino Skin Estonado, da Track&Field (R$ 399,90) abraça o meu corpo, sustenta o busto e não enrola nas coxas permitindo que eu consiga completar todas as posturas do ioga sem me preocupar com a minha roupa. Bons investimentos trazem bons retornos!

Os exercícios têm efeito no corpo mesmo sem suplementação com whey e creatina? A endocrinologista Fernanda Parra garante que sim! "O exercício físico funciona por si só. Ele melhora força, massa muscular, metabolismo, sensibilidade à insulina, saúde cardiovascular, humor e sono mesmo sem nenhum suplemento", explica a médica. O que nosso corpo precisa é de comida de verdade, proteína suficiente na alimentação, calorias adequadas, consistência no treino e descanso. "Suplemento complementa. Quem transforma o corpo é o treino, a alimentação e a constância". Anotado!

Em uma mundo tão conectado e com tanto acesso a vida de outras pessoas, é difícil não colocar a nossa realidade em perspectiva, mas um tanto quanto necessário. Lembre-se que só nós sabemos os desafios que enfrentamos diariamente e o que superamos para dedicar os 60 minutos diários para fortalecer nosso corpo e nossa mente. Cerque-se de pessoas que vão te motivar, inspirar e reconhecer os seus esforços, não diminui-los. O seu futuro agradece!