Adeus, estresse! Conheça 5 técnicas infalíveis de relaxamento

Aqui vão 5 hábitos simples para inserir no seu dia a dia agora (e levar para sempre!). Lembre-se de colocar o seu celular no silencioso enquanto estiver aplicando as suas técnicas. O momento é todo seu!

"Temos na nossa mão uma ferramenta absurdamente simples, que é a respiração, e ao longo da vida e do agito da rotina, acabamos esquecendo como é respirar e qual é a nossa potência respiratória", explica Amanda Gattiboni, professora de ioga e criadora do Leveza na Rotina, programa detox que une posturas, práticas de respiração, meditação e noções de ayurveda para quem deseja aprender a acalmar o corpo e a mente.

Segundo ela, exercícios respiratórios ajudam a oxigenar não só o cérebro, como o restante de todo o corpo. Com isso, vem a calma, relaxamento, tranquilidade e clareza nos pensamentos. A dica da Amanda é respirar em três tempos. "Inspira contando 1, 2, 3, segura o ar por 3 segundos, exala em 3, segura sem ar por 3. Repete isso quantas vezes achar necessário. É um exercício super prático que te traz consciência respiratória, amplia a potência e te acalma na mesma hora", afirma.

A meditação apresenta inúmeros benefícios para a saúde, entre eles, reduz a ansiedade e o estresse, melhora a pressão arterial e aumenta a concentração. Ao contrário do que muitos pensam, ela não está ligada à religião.

"Ela nos conecta com o que é verdadeiro pra nós. Uma técnica que recomendo é sentar na postura meditativa confortavelmente, pode ser com apoio das costas numa parede, por exemplo, tirando todo aquele mito de que só um jeito é possível. Respire profundamente, feche os olhos e leve a tensão para o ponto entre as sobrancelhas, que é o chakra da sabedoria. Nesse ponto, em silêncio, pensamos em palavras que possam ter a ver com o nosso momento. Imagine um quadro branco e vá escrevendo letra por letra nesse ponto da sobrancelha com os olhos fechados. Por exemplo: amor. A-m-o-r... Cada palavra vai te ajudar nessa concentração", diz Amanda. A recomendação é que comece com um, dois minutos e à medida que for experimentando, aumente tempo.

A prática de exercício físico aumenta a produção de endorfina e serotonina no corpo, que são os hormônios responsáveis pela sensação de bem-estar, relaxamento, vitalidade e satisfação.

"Eu sempre sugiro que você busque algo que faça sentido pra si. É preciso experimentar, estar com a mente aberta pra conhecer atividades físicas diferentes. Eu pratico yoga e sugiro como atividade física porque estamos trabalhando corpo e mente. A prática libera toxinas e quanto mais liberamos ela, menos doente ficamos. Recomendo de 20 a 30 minutos por dia. As aulas podem ser guiadas por professor, ao vivo, online, existem várias formas", explica.

Cozinhar e saber se alimentar com consciência também é uma maneira de relaxar. A comida diz muito sobre nós e nossa forma de enxergar o mundo. É importante prestar atenção no que você come e escutar o seu corpo, para perceber se ele está com fome ou saciado.

"Às vezes, você está cobrindo um buraco que não é fome e, sim, um sentimento", ressalta. O conselho de Amanda é que você reserve um momento para 'sentir' a comida. "Meu convite é: desenvolva uma receita, mesmo que não tenha intimidade com a cozinha. Pense num prato que goste muito ou que te lembre um momento bom e se concentre no passo a passo até chegar no resultado do alimento. Você estará fazendo o que chamo de comida com c'alma, levando carinho e amor a todas as comidas no seu dia a dia", fala. Ela completa: "É essencial que a gente escolha o que vai nos nutrir e não nos sobrecarregar. Isso faz toda a diferença pra que você possa relaxar de verdade."

Ter uma rotina de cuidados te ajuda a se manter num estado de relaxamento. "A ideia de ter uma rotina é pra que você possa desenvolver o sadhana, que é a disciplina, o comprometimento consigo mesma. É um bom banho e o café pela manhã, um minuto de exercício respiratório, meditação, ioga ou alguma atividade física... Deixe ela como algo não negociável porque é o seu momento e assim você organiza o seu corpo e a sua mente pra poder acessar o estado de relaxamento. Se veja na sua agenda, no seu calendário. Coloque-se como prioridade", reforça.