Onda de calor: dicas para treinar com segurança mesmo nas altas temperaturas
Durante os dias mais quentes, é fundamental ligar o sinal de alerta durante a prática de exercícios físicos. Aqui, 5 dicas para treinar de forma segura!
Por Redação Glamour
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Um alerta de perigo causado pela onda de calor em oito estados segue em vigor até 18h do dia 30 de dezembro. Ele foi emitido pelo Inmet (Instituto Nacional de Meteorologia) com início na última terça-feira (23) e é válido para todo o estado de São Paulo e Rio de Janeiro, parte de Santa Catarina, Paraná, Minas Gerais, Espírito Santo, Goiás e Mato Grosso do Sul. De acordo com o órgão, o comunicado foi necessário, pois a temperatura nas regiões em questão está 5°C acima da média e se manteria por mais de cinco dias.
Para além das tarefas diárias, fazer exercícios físicos durante altas temperaturas causa algumas mudanças no funcionamento do nosso corpo que podem gerar desconforto e a piora do desempenho físico. A prática é perigosa porque pode causar cãibras, tontura, confusão mental, entre outros sintomas.
Para entender o efeito desse calorão quando nos exercitamos e treinar com consciência, o personal trainer e especialista em musculação, Caio Signoretti deu algumas dicas de como se exercitar em segurança durante uma onda de calor.
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1. Evite treinar em locais abertos
A gente sabe que treinar ao ar livre é ótimo, mas durante essa onda de calor também pode afetar o desempenho. "Dê preferência em se exercitar em locais fechados e refrigerados. É a atitude mais segura contra a influência desse calorão", aponta Caio.
2. Hidrate-se
A gente já sabe, mas nunca é demais reforçar: é fundamental manter o corpo bem hidratado em qualquer período do ano, durante essa onda de calor é mais importante ainda! "Hidrate-se com água ou bebidas isotônicas antes, durante e após os exercícios físicos. É indicado ingerir de 3 a 4 litros de água ao longo do dia, pois durante altas temperaturas há uma maior sudorese então essa ingestão de água tem que ser maior do que o necessário em temperaturas normais, que é de no mínimo 2 litros", diz o personal. De acordo com o American College of Sports Medicine (ACSM), deve-se ingerir aproximadamente 500mL de líquidos (água ou isotônico) 2h ou 3h antes do exercício.
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3. Use roupas leves e confortáveis
Durante essa onda de calor, a temperatura corporal pode aumentar só por conta da vestimenta. É preciso optar por roupas mais leves e funcionais: materiais que permitam a ventilação, a evaporação do suor e que sejam próprios para a prática de exercício físico. "Não use peças apertadas, isso pode afetar a disposição e consequentemente o treino durante essa onda de calor que assola o país", alerta.
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4. Escolha os horários adequados
Insolação, alteração da pressão arterial, desidratação, doenças da pele e do coração são alguns dos problemas causados pelo calor intenso durante a prática de atividade física. Por isso, evite os horários de temperaturas mais elevadas! "Dê preferência por se exercitar no início da manhã, antes das 9h ou a partir das 16h, quando as temperaturas já estão mais amenas", diz Caio.
5. Use protetor solar
É fundamental usar protetor solar no rosto e nas partes expostas do corpo, mesmo treinando em locais fechados! O uso de bonés e camisas com proteção UV também são indicados se for treinar ao ar livre com incidência de sol!
